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Cansada o tempo todo? Descubra o que pode estar causando isso.

Cansada o tempo todo? Descubra o que pode estar causando isso.

Você anda cansada o tempo todo, mesmo depois de ter uma noite inteira de sono?
Começa a semana já pensando na sexta-feira?
Se sente exausta mesmo sem ter feito nada cansativo?
Não sente disposição para nada?

Se você disse sim para pelo menos 2 das perguntas acima, então pode ser que exista alguma disfunção em seu organismo que esta roubando toda sua energia. E você precisa descobrir o que é!

Dr. Raphel Sonai, um clínico geral de Belo Horizonte diz que uma das queixas mais comum em seu consultório são de pacientes que dizem se sentir exaustos, apesar de estarem dormindo bem. Segundo Dr. Sonai, uma em cada cinco pessoas se sente cansada de maneira incomum.

Causas Físicas que podem estar causando o cansaço.

cansado o tempo todo2 - Cansada o tempo todo? Descubra o que pode estar causando isso.
cansado o tempo todo

Dormir Mal

Dormir muito pode ser tão ruim quanto dormir pouco. É importante você identificar qual é o seu relógio interno perfeito.
Tem pessoas que dormem apenas 6 horas e se sentem bem e dispostas ao começar o dia. Outras pessoas precisam de pelo menos 9 horas de sono para recuperar as energias.

Ter uma rotina de sono te ajudará a ter uma melhor noite de sono e consequentemente a descansar o corpo e a mente.
Para melhorar a qualidade do seu sono, existem algumas coisas que podem te ajudar, como por exemplo:

  • Pare de mexer no Celular/Tablete/televisão
    Ou qualquer  outro tipo de aparelho eletrônico, por pelo menos 30 minutos antes de ir dormir. A luz artificial que emite desses aparelhos engana o seu cérebro para que ele acredite que precisa ficar acordado, porque associa a luz ao dia.  Esse engano consequentemente acaba fazendo com que o seu sono fique mais leve durante a noite, causando cansaço extra durante o dia.
  • Mantenha seu quarto escuro e silencioso.
    Abandonar esses eletrônicos pode não ser suficiente para criar o quarto ideal para dormir. Se possível, desligue todas as luzes. Se isso não for possível, deixe uma luz fraca acesa ou use uma luz noturna.
  • Evite Cafeina antes de ir dormir.
    A cafeína é um estimulante e aumentará o estado de alerta no momento crucial em que seu corpo quer relaxar. Se você é um usuário habitual de cafeína, tente evitar o uso de cafeína três horas antes de dormir para ajudá-lo a dormir mais tempo.

Sedentarismo

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Se você não faz nada, e mesmo assim vive cansado, esse pode ser exatamente o motivo.

Ter uma rotina sedentária faz com que você tenha muito menos disposição. A prática de exercícios físicos da ânimo e motivação para as tarefas diárias.

Se você não tem o costume de se exercitar, comece fazendo pequenas caminhadas ao longo do dia, nem que seja uma volta no quarteirão.

Pouca atividade física, é melhor do que nenhuma. Então escolha alguma atividade física que lhe agrade, e pratique por pelo menos 2x na semana.

Problemas de saúde

Existem alguns problemas de saúde que afetam diretamente a disposição e energia do corpo, fazendo com que você fique cansado o tempo todo.

Por isso, se o cansaço que você sente, não passa, é importante consultar um médico para realizar alguns exames, e verificar sua saúde.

Problemas como por exemplo:

  • anemia: Uma das razões médicas mais comuns para se sentir constantemente deprimida é a anemia por deficiência de ferro.
  • tireoide: Uma glândula tireoide significa que você tem muito pouco hormônio tireoidiano (tiroxina) em seu corpo. Isso faz você se sentir cansado.
  • diabetes: Um dos principais sintomas do diabetes tipo 1 e tipo 2 é sentir-se muito cansado.
  • depressão: Além de fazer você se sentir muito triste, a depressão também pode fazer com que você se sinta exaurido de energia.

Má Alimentação

cansado o tempo todo6 - Cansada o tempo todo? Descubra o que pode estar causando isso.

Você é o que você come. Já ouviu esta frase?
A qualidade nutricional dos alimentos influência diretamente na disposição física e mental.

Coisas como, comer exageradamente nas refeições, excesso de comidas açucaradas, dietas muito radicais, acabam sugando toda a energia.
Portanto, ter equilíbrio quando se fala de alimentação é essencial para uma qualidade de vida mais ativa e  com disposição.

A maneira mais fácil de banir o cansaço é fazer ajustes em sua dieta. Fazer uma dieta saudável e equilibrada pode fazer toda diferença em como você se sente.
Veja algumas dicas que poderão te ajudar a melhorar a alimentação:

  • Coma a quantidade certa de calorias para seu sexo, idade, peso e nível de atividade. Comer muito ou muito pouco pode fazer você se sentir lento.
  • Encha metade do seu prato com frutas e legumes. Certifique-se de se concentrar em comer frutas inteiras e uma seleção de vegetais.
  • Varie sua rotina de proteínas. Tente escolher aves e carnes magras, limitar carnes processadas, escolher nozes e sementes sem sal e selecionar alguns frutos do mar ricos em ômega-3.
  • Reduza o açúcar. O açúcar pode lhe dar uma injeção rápida de energia, mas ele se desgasta rapidamente e pode fazer você se sentir mais cansado. Evite alimentos e bebidas que tenham muito açúcar.
  • Beba bastante água. A água potável pode ajudar a prevenir a desidratação, o que resulta em fadiga, pensamentos incertos, alterações de humor, superaquecimento.

👉🏾 Leia:  3 Cardápios Simples e Barato para fazer uma Reeducação Alimentar

Causas psicológicas que podem estar causando o cansaço.

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Ansiedade

O cansaço psicológico é muito mais comum do que o cansaço causado por um problema físico.
Um dos principais motivos é a ansiedade, que pode causar insônia e, por sua vez, levar à fadiga persistente.

Preocupações por causa de dinheiro, emprego e família, muitas vezes é responsável pela insônia de grande parte da população.

As preocupações e tensões da vida cotidiana podem ser exaustivas , até eventos positivos, como mudar de casa ou se casar. Choques emocionais, como más notícias, luto ou o rompimento de um relacionamento, podem fazer você se sentir esgotado.

Pressões psicológicas

Se você é do tipo perfeccionista, então provavelmente você sofre com as pressões psicológicas. Se você se cobra demais, não aceita suas imperfeições e busca sempre ser o melhor em todas as situações, isso pode estar causando um grande estresse emocional e fazendo com que você se preocupe demasiadamente com questões simples do dia a dia.

Consequentemente, toda essa pressão, causa um nível alto de ansiedade, fazendo muitas vezes você perder o sono, e se cansar de tanto pensar.

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Estresse excessivo

Muitas situações podem causar estresse, como por exemplo, trabalho, problemas financeiros, problemas de relacionamento, grandes eventos da vida. E isso faz com que você esteja cansado o tempo todo.

Um pouco de estresse pode ser saudável e pode realmente nos tornar mais alertas e capazes de ter um desempenho melhor.

Mas o estresse é apenas uma coisa positiva se for de curta duração.
O estresse excessivo e prolongado pode causar exaustão física e emocional e levar a doenças.

A atividade física é um alívio significativo do estresse e libera endorfinas, aumentando a sensação de bem estar. Se você está se sentindo estressado, dê uma caminhada, leve seu cachorro para passear, ou até mesmo ouça uma música e dance ao redor da sala.

Se você não identificou o motivo do seu cansaço em nenhum dos tópicos acima, procure um médico, e discuta com ele suas preocupações.
Cansado o tempo todo.

Quer ter mais disposição sem precisar sair de casa?
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