Diástase Abdominal ou Gordura?

Exercicios Fisicos

Existe uma condição abdominal pós-parto que ninguém costuma falar.

Talvez você nunca nem tenha ouvido esta palavra, mas hoje você vai descobrir o que é Diastase Abdominal Pós-Parto.

Dar a Luz a um novo bebê traz muitas mudanças na vida de uma mulher. Além da mistura de emoções, o desequilíbrio hormonal e as mudanças físicas causam consequentemente um doloroso golpe emocional. Principalmente quanto a aparência física, que até voltar ao equilíbrio, pode trazer muitas frustrações.

Se já se passaram meses após o parto e a sua barriga ainda parece de gravida, então a diastase pode ser a grande culpada.

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Diástase Abdominal ou Gordura?

Quando a sua musculatura não volta ao normal depois de um tempo após o parto, mesmo você lutando para perde-la com dietas e exercícios, pode ser que não seja gordura e sim, a diástase que precisa ser tratada de uma forma completamente diferente.

Quando isso acontece, portanto, a aparência da barriga fica flácida e parece que você tem gordura abdominal.

O que é diástase abdominal pós parto

Cerca de dois terços das novas mamães o têm mas nem fazem ideia do que é.

Sabe aquela “barriguinha” ou ” pochete” que se sobressai, e mesmo você fazendo dietas e exercícios ela não some?

Em suma a Diástase é caracterizada pelo afastamento dos músculos abdominais e do tecido conjuntivo chamado linha alba.

Como consequência da Diastase é comum perceber a flacidez abdominal e dor na lombar, em alguns casos pode haver dificuldades na respiração e na movimentação normal do corpo.

A maneira mais precisa para se identificar a diástase é com uma ultrassonografia.

Porém muitos médicos conseguem verificar manualmente, fazendo um simples exercício:

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão
Coloque os dedos com a palma da mão voltada para você no seu umbigo
Levante a cabeça e o pescoço apenas um pouco do chão enquanto pressiona com os dedos. Se houver uma lacuna, essa é a diástase
Realize o mesmo teste logo acima do umbigo e logo abaixo do umbigo.

Tratamento

Nas primeiras semanas após o parto, você já pode começar a fazer alguns exercícios leves para fortalecer a pélvis e os músculos abdominais.

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Evite qualquer trabalho pesado ou esforço adicional de seus músculos abdominais após o parto.
Pratique boa postura.
Apoie sua região lombar quando estiver sentado com uma toalha ou travesseiro colocado atrás de você.
Use a cinta após o parto para ajudar na postura e também no tratamento. Procure usar durante a maior parte do dia, e até mesmo para dormir.Existem alguns exercícios que vão ajudar a tratar a diástase, como por exemplo:

Respiração do ventre.

Este é um bom exercício para começar a fortalecer os músculos abdominais e do assoalho pélvico.

1 Deite de costas com os joelhos para cima e na sua direção e coloque as mãos na barriga.

2 Puxe o seu umbigo para dentro e então empurre as costas para o chão.

3 Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe.

Repita 3 vezes por 10 segundos.

Barriga ativa respirando ao lado

Este é um bom exercício para deixar seus abdominais retos se moverem um para o outro novamente, sem usar muita energia.
1- Deite-se do seu lado direito com os joelhos para cima e puxados em sua direção e apoie a cabeça com a mão direita.

2- Puxe o umbigo para dentro e continue respirando bem.

3- Mantenha essa posição por 10 segundos, depois disso relaxe a barriga.

Repita 3 vezes por 10 segundos à sua esquerda e da mesma forma no seu lado direito.

Fazendo uma ponte

Este é um exercício muito bom para fortalecer a estabilidade dos músculos do seu tronco. Além disso também fortalece sua pélvis.

1 Deite-se de costas e coloque os pés no chão com algum espaço no meio e os joelhos dobrados. Deixe seus braços descansar ao lado do seu corpo.

2 Puxe o seu umbigo para dentro e fique tenso. Levante sua pélvis. Seu corpo agora é uma linha reta dos ombros até os joelhos. Mantenha essa posição por 5 segundos.

Repita este exercício 6 vezes.

Abdominais externos

Este exercício irá fortalecer o abdômen oblíquo externo.

1 Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço direito para apoio. Depois disso, dobre os dois joelhos para trás em um ângulo de 90 graus. Mantenha as coxas em linha reta com a parte superior do corpo.

2 Levante o quadril o mais alto possível e mantenha essa posição por 5 segundos. Então abaixe lentamente.

Repita este exercício 3 vezes da mesma forma em ambos os lados.

Flexão da perna e alongamento

Este exercício ajuda na boa circulação sanguínea nas pernas. Além disso também fortalece a pélvis e os abdominais.

1 Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços esticados ao longo do corpo.

2 Dobre a perna direita em direção ao peito e estique a perna novamente. Suas costas ficam retas no chão.

Repita este exercício 6 a 8 vezes da mesma forma, em cada perna.

A Boa noticia é que você consegue fazer o tratamento em casa, porém caso sinta necessidade, não deixe de procurar um médico, que poderá auxilia-la em todo o processo, do diagnostico até o tratamento.

Comente abaixo se você tem ou teve diástase abdominal pós parto e como fez para trata-la.

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