Barriga Negativa depois dos 30!

Barriga Negativa depois dos 30!

Receba diretamente em seu e-mail o passo-a-passo da Dieta mais eficiente para mulheres acima de 30 anos!

Nós não fazemos SPAM. Seu Email esta 100% seguro!

5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

A maior parte das mulheres sofrem com o mesmo problema, a famosa “gordurinha na Barriga”.

Se você fica estressada porque aquela roupa que você adorava não entra mais, ou não fica mais tão bonita como antes, por causa daquela “barriguinha” que não sai com dieta nenhuma, então este artigo vai te ajudar e muito!

Ter a barriga chapada é o sonho de toda mulher,porém muitas já até desistiram por não sentirem mudanças com exercícios e dietas. O que a maioria das pessoas não entendem é que para perder a barriga de vez e conseguir chegar no corpo dos sonhos, é preciso mudar o estilo de vida e não apenas fazer sacrifícios passageiros.

O Foco para quem quer ter a barriga sequinha e fortalecida deve ser em exercícios (pelo menos 4x na semana) com alta intensidade e que intensifiquem a queima nesta região, além disso ter atitudes saudáveis com o corpo fará toda a diferença.

É importante unir uma alimentação mais restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias

Se você quer perder barriga em 30 dias eu afirmo que é totalmente possível, você vai precisar de Foco e Disciplina. Está disposta? Então vamos lá.

Uma dica muito legal, é tirar foto no inicio dos 30 dias, para acompanhar a sua evolução e ver como as mudanças em seu estilo de vida, podem causar uma transformação tão grande em um espaço de tempo tão curto.

Algumas Atitudes e estratégias que vão te ajudar a perder barriga em 30 dias são: 

1. Aumentar o Metabolismo
6 passos para acelerar o seu metabolismo Testado e Aprovado0 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Ter um metabolismo mais acelerado vai te ajudar a queimar calorias mais rápido e assim terá menos chances de acumular gordura.

O metabolismo é o processo natural que transforma as calorias que ingerimos em energia — o combustível que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Se você tem mais facilidade de emagrecer do que de engordar, muito provavelmente você tem um metabolismo acelerado e o contrario também é verdadeiro, mas não fique triste, se o seu metabolismo é mais lento, existem algumas formas de você ajudá-lo a ser mais rápido, como por exemplo: 

  • Consumir mais Proteína
  • Beber mais água gelada
  • fazer treinos de alta intensidade
  • Beber Café

Existem inúmeros fatores que podem afetar o seu metabolismo, como por exemplo a idade, massa muscular, tamanho, atividade física, distúrbios Hormonais, então não fique tão obcecado por isso, faça o que você pode fazer para ajudar o seu metabolismo e pronto!

Este artigo pode te ajudar 👉  6 Passos para acelerar o Metabolismo [ Testado e Aprovado] 

2. Melhorar a Alimentação
alimentos saudaveis - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

A Alimentação vai ter um Impacto direto em seus resultados.

Fazer uma Reeducação Alimentar vai fazer toda diferença para a sua vida futura, que tal começar agora então?

Alimentos ricos em gordura saturada, bebidas Açucaradas, comidas processadas e industrializadas contêm muitas toxinas, sendo assim, favorecem o acumulo de gordura.

Você pode substituir estes alimentos por outros que vão te ajudar a perder peso e eliminar gordura, como:

  • Peixes e Frutos do Mar
  • Frutas vermelhas
  • Chá verde
  • Gengibre
  • Aveia
  • Ovos
  • Nozes e Amêndoas
  • Usar Azeite de Oliva

    3. Eliminar o Açúcar
    5 Passos 1 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

O açúcar vicia e quanto mais alimentos doces você come, mais vontade tem de comer.

Ele é um dos grandes vilões da alimentação e sem duvidas, é o responsável pela Barriguinha que tanto te incomoda.

Você vai se surpreender com o que a redução de açúcar pode fazer pelo seu organismo, como por exemplo:

  • Vai sentir menos fome
  • Diminui as chances de desenvolver doenças
  • Menos estoque de gordura na barriga
  • Acelerar o metabolismo
  • Melhora a aparência da pele

Não são poucos os benefícios que um corpo sem açúcar apresenta.

Você pode até dizer que viver sem açúcar é impossível, mas é ai que você se engana.

Eu sei, no começo vai ser difícil, mas passa com o tempo, e logo o seu corpo irá acostumar.

Você pode substituir o açúcar normal pelo Xilitol, que é considerado “O Açúcar do bem”, ele possui 40% a menos de calorias que o açúcar que você esta acostumado e bem diferente do açúcar tradicional, traz muitos benefícios para a nossa saúde.

Leia Tudo sobre Xilitol Aqui 👉  Xilitol – Benefícios, Efeitos Colaterais e onde comprar

 

4. Mudar Estilo de vida

Para conseguir os desejados resultados em 30 dias, é preciso adotar algumas atitudes mais saudáveis, e deixar de lado  hábitos que afetam negativamente seu organismo. 

Cigarro: O cigarro pode causar cerca de 50 doenças diferentes, especialmente problemas ligados ao coração e à circulação, cânceres de vários tipos e doenças respiratórias.

Ao abandonar o cigarro você perceberá a melhora do paladar e do olfato. A nicotina (e outras substâncias tóxicas do cigarro) amortece as papilas gustativas deixando os alimentos sem sabor.
Perder peso 11 e1547745709657 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Álcool: Você sabia que o Álcool é o segundo alimento mais calórico que existe? Ele possui 7 Kcal por Grama, além disso ele diminui a habilidade do corpo de queimar caloria, fazendo seu metabolismo ficar mais lento. Prejudica a qualidade do sono. Desidrata o organismo.

Existem diversos malefícios que o consumo de álcool traz ao organismo. Se você vive fazendo dietas e exercícios, mas nunca conseguiu deixar o seu corpo como deseja, pode ser o Álcool esteja te impedindo. 

shutterstock diga nao e1547745802903 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

5. Atividade Física

perder peso 12 1024x683 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Se você quer perder a barriga em 30 dias, além de mudar a sua alimentação você terá que levar a sério os exercícios Físicos.

Você pode começar correndo 25 minutos por dia, todo dia. A corrida vai te ajudar a perder calorias em um curto período de tempo.

Além da corrida, neste artigo vou te listar 5 Exercícios específicos para perder a barriga em 30 dias.

Faça o máximo de repetições possíveis, no tempo determinado de cada exercício.

1.Corrida Estacionária

Este é o exercício idealpara começar a série de exercícios, já que vai ajudar a aquecer o corpo e prepará-lo para os próximos movimentos.

Como fazer: Simule uma corrida sem sair do lugar. Você pode usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.
perder peso 5 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Repetições: Faça 3 Séries de 3 minutos cada.

2. Prancha

A prancha é considerado um dos Execícios favoritos para perder barriga.

Existem várias formas de realiza-lo para facilitar ou dificultar o exercício.

Como Fazer
Coloque as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés (que devem estar levemente separados), dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios.

Após conseguir estabilizar a prancha pode-se executar o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo contrário (joelho direito no cotovelo esquerdo e vice-versa).
É importante nunca deixar o abdômen relaxar para conseguir se manter nesta posição.
perder pedo - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Repetições: Faça 3 Séries de 20 repetições.

Outra maneira de fazer este exercício:

Como Fazer
 C
oloque as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés (que devem estar levemente separados), dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios.

E mantenha-se nesta posição, Não relaxe o abdômen.
perder peso 8 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Repetições: 3 Series de 30 segundos.

3.Abdominal

Como fazer
Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos flexionados até que suas panturrilhas fiquem horizontais.
Coloque a mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos e apoie os pés no chão.
Flexione a cintura para levantar o tronco do chão tentando fazer com que a cabeça toque no joelho.

Cuidado para não tirar a lombar do solo.
perder barriga - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Repetições: 3 Séries de 20 repetições

4.Burpee

Este exercício é de alta intensidade e vai trabalhar tanto a parte muscular, quanto aeróbica.

Como fazer
O movimento começa com um agachamento, seguido de um rápido movimento para colocar as mãos no chão e “chutar” os pés para trás, parando na posição de flexão.

Feita a flexão, puxe as pernas de volta para a posição de agachamento e eleve o tronco.
Finalize com um salto com as mãos estendidas para o alto.
perder barriga3 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Repetições: 3 Séries de 10 repetições.

5.Bicicleta no ar

Como fazer
Deite com as costas apoiadas no chão ou colchonete, levante as pernas sem tirar as costas do chão, e simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima.

perder barriga 4 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Repetições: 3 Séries de 3 minutos. 

Conclusão: Conquistar a tão sonhada barriga chapada não é uma tarefa tão difícil assim, porém vai exigir muito Foco e Força de vontade, mas no final vai valer a pena.
Para evitar lesões com os exercícios para perder barriga, é importante você consultar um educador físico, e se você possui algum problema de saúde é importante conversar com seu médico.

Dica: Existem alguns Suplementos Naturais que podem ajudar você a turbinar seus resultados. Quitoplan é um bloqueador natural de gordura, ele acelera o metabolismo, absorve e elimina a gordura, controla o apetite e diminui o colesterol.
A Fórmula de QuitoPlan em contato com o organismo, se transforma em um Gel Penetrante que absorve a gordura em excesso, eliminando-a junto com as fezes.
Raio x quitoplan e1547750896643 - 5 Atitudes e Exercícios para perder barriga em 30 dias [Garantido]

Recomendados Para Você:

Barriga Negativa depois dos 30

Barriga Negativa depois dos 30

Receba em seu e-mail a Dieta completa!

Nós Odiamos Spam! Seu e-mail esta seguro conosco!

About the Author

5 Comments


Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.