Barriga Negativa depois dos 30!

Barriga Negativa depois dos 30!

Receba diretamente em seu e-mail o passo-a-passo da Dieta mais eficiente para mulheres acima de 30 anos!

Nós não fazemos SPAM. Seu Email esta 100% seguro!

8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

O Grande segredo para você manter a constância na boa alimentação, e não cair na tentação de recorrer a lanches mais práticos e cheios de calorias é ter PLANEJAMENTO.
Quem decide  fazer uma Reeducação alimentar precisa ter em mente que para se alimentar de forma saudável e equilibrada  é preciso se precaver e preparar com antecedência sua alimentação, escolher o que vai comer, quando e qual a quantidade é o segredo do sucesso!
Os lanches entre as refeiçoes principais são muito importante, pois mantem o metabolismo equilibrado e controla a fome. Então ao planejar os seus lanches, pense em alimentos que tenham poucas calorias, sódio e gordura saturada ou trans.
Para ajudar no planejamento de sua alimentação, separamos 8 Receitas Fitness para o lanche da tarde que são deliciosas, rápidas de preparar e com poucas calorias.

Receitas Fitness para o Lanche

1. Pipoca

Receitas Fitness para o lanche 1024x680 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

A pipoca é uma das melhores fontes de grãos integrais.
Estudos mostram que nela contem fibras, polifenóis, antioxidantes, vitaminas do complexo B, manganês e magnésio e seu consumo pode trazer inúmeros benefícios à saúde.
Além disso, a pipoca tem baixa calorias e rico em nutrientes.
Ao preparar a pipoca evite a adição exagerada de de sal, manteiga, conservantes industrializados ou outros aromas e coberturas sobre ela,.

Ingredientes:

  • ½ xícara chá de milho de pipoca;
  • 3 colheres de sopa de água, ou 1 Colher de Óleo de Coco;
  • sal (opcional).

Modo de preparo:

Numa panela coloque o óleo de coco ou a água.
Coloque a pipoca e aqueça em fogo baixo. Tampe a panela e deixe estourar. Sirva!

2. Torrada com Patê de Atum

Receitas Fitness para o lanche1 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

Além de ser rico em ômega-3, o atum é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco, minerais que protegem o sistema cardiovascular e aumentam a imunidade do organismo.

Ingredientes:

  • 1 Colher de sopa de Cebola ralada;
  • 1 lata de atum em conserva light;
  • 3 Colheres de Maionese light;
  • 1 Colher de sopa de Salsinha picada;
  • sal a gosto.

Modo de preparo:

Abra a lata de atum e coloque em uma vasilha.
Adicione a cebola, a salsinha e a maionese. Amasse bem com um garfo, ou passe no processador.
Depois de pronto, é só passar na torrada e servir!

3. Salada de frutas

Receitas Fitness para o lanche2 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

Cheias de Vitaminas e Nutrientes, as Frutas são uma excelente opção de lanche.
Para quem quer dar uma variada e incrementada no lanche, é só unir diversos tipos de frutas, em um único prato.

Ingredientes:

  • 100 ml de suco natural de laranja
  • 2 Maças médias picadas
  • 4 Bananas médias
  • 300 g de melão sem casca e cortado em cubinhos.
  • 2 mangas cortadas em pedaços pequenos

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes dentro de um recipiente grande e mexer gentilmente para misturá-los.
Levar à geladeira por aproximadamente uma hora.

4. Bolo de Banana Fit

Receitas Fitness para o lanche3 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

Delicioso e saudável o bolo de banana esta liberada em qualquer dieta!
São excelentes opções para o lanche da manhã ou da tarde.
Esta receita é muito simples e rápida de fazer, você não precisa nem de batedeira ou liquidificador, pode misturar tudo na mão mesmo!

Ingredientes:

  • 4 unidades de banana (Bem maduras)
  • 3 ovos médios
  • 1 Xícara de óleo vegetal
  • 1 Xícara de farinha de Integral
  • 1 colher de sopa de fermento químico
  • 1 colher de chá de canela em pó.

Modo de preparo:

Pique as bananas em uma tigela grande, e amasse bem.
Acrescente os ovos, o óleo e a farinha integral e misture bastante até que fique homogêneo.
Acrescente o fermento e misture com delicadeza, unta uma forma pequena, ou média e despache esta mistura.
Jogue metade da canela por cima e coloque para assar por 30 minutos em forno pré aquecido a 180 graus.
Deixe esfriar e desinforme, jogue o restante da canela por cima do bolo.

5. Banana assada com canela

Receitas Fitness para o lanche4 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

Para quem adora um docinho no meio da tarde, vai amar esta receita.
Além de ser super nutritiva, tem a canela que ajuda a acelerar o metabolismo.

Ingredientes:

  • 1 Banana (De preferencia banana da terra)
  • 1 colher de chá canela em pó

Modo de preparo:

  • Corte a banana ao meio, espalhe 1/2 colher de chá de canela em pó em cada pedaço da banana cortada.
    Assar a banana por 1 minuto no microondas ou 5 minutos em forno pré aquecido.

6. Pão Low-carb de Frigideira

Receitas Fitness para o lanche5 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

Este pão é uma delicia, além de ser muito simples e rápido de fazer!

Ingredientes:

  • 1 isto
  • 3 colheres de sopa de farinha low-carb (você escolhe quais você quer usar)
  • ½ colher de chá de fermento em pó (opcional)
  • 1 colher de sopa de água
  • sal a gosto
  • Óleo de coco para untar

Modo de preparo:

Misturar bem o ovo, a farinha, o sal e a água até ficar homogêneo, acrescente o fermento.
Distribuir a mistura em uma frigideira untada com óleo de coco, azeite ou manteiga.
Quando o pão estiver firme, vire-o. Deixar pão dourar dos dois lados até que fique do seu gosto;
Para o recheio, indicamos muçarela de búfala ou outro queijo de sua preferência,

7. Torta de Liquidificador

Receitas Fitness para o lanche6 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

Além de ser deliciosa, esta torta é muito prática, e o melhor é que se encaixa em sua dieta.

Ingredientes:

  • 2 Ovos
  • ½ Xícara de óleo
  • 2 xícaras de farinha de trigo
  • 1 colher de sobremesa de fermento em pó
  • 2 copos de leite desnatado
  • 100 gramas de queijo cottage ralado
  • sal a gosto

Recheio

  • 1 peito de frango cozido e desfiado
  • 1 tomate sem sementes picado
  • 1 xícara de azeitonas verdes sem caroço picadas;
  • 2 colheres de sopa de cheiro verde picado;
  • pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Coloque os ingredientes na massa no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Lembre-se de colocar o fermento por último misturando suavemente com a ajuda de uma colher até que se incorpore à massa.
Para o recheio misture todos os ingredientes até obter uma pasta. Despeje esse recheio por cima da massa na assadeira.
Cubra com a outra metade da massa e leve para assar por 45 minutos ou até ficar dourada. Sirva a seguir.

8.Panqueca de Omelete

Receitas Fitness para o lanche7 - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

Opção de lanche rápida e gostosa, pode até ser substituída por ema refeição.

Ingredientes:

  • 1 isto
  • 1 colher (sopa) de aveia
  • recheio de sua preferência
  • sal a gosto
  • azeite (opcional)

Modo de preparo:

Em um recipiente, junte o ovo, a aveia, uma pitada de sal e misture.
Acrescente o recheio que desejar logo na mistura ou coloque depois que o omelete já estiver pronto. Em uma frigideira, coloque um fio de azeite e a mistura. Vire, deixe fritar do outro lado e está pronto.

 

Quer ter uma variedade de receitas para fazer e não sair da dieta?
Conheça E-book 100 Receitas Low Carb!100 Receitas Low Carb Detox 21 Dias - 8 Deliciosas Receitas Fitness para o Lanche da tarde

 

 

Recomendados Para Você:

Barriga Negativa depois dos 30

Barriga Negativa depois dos 30

Receba em seu e-mail a Dieta completa!

Nós Odiamos Spam! Seu e-mail esta seguro conosco!

About the Author

2 Comments


Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.